5 dni

[...] wiem czy mam obrze 1.BMR = (9,99x 70kg) + 6.25x177cm-4.92x18+5=1699kcal 2.TEA 2x45min x9=810+35kcal=845kcal(2x6%z 1699kcal=118)=1463kcal 3.Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia)=209kcal 4.Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1699+tea(209kcal)=1908kcal 5.NEAT: 1908+800kcal=2708 6.Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF 2708+TEF(8% z [...]

Rozumiem to ostatnie pytanie co ile dajesz arimidez aby utrzymać stała albo Zbliżona ilość e2 co 3 dni 1mg czy 0,5 arim

teraz przerzuciłem się na letro 0.5 tab week i wyniki mam idealne a leci 250-375 mixa co 2 dni /SFD/2017/10/30/da1428fa2b304093b297090fd787597e.jpg

Powiem tak ćwiczyłem już 2 tyg po 3 dni w tygodiu tak mi doradzono. od niedz chce zacząc intensywnie bo mam charakter jak się za coś wezme to ile mogę. Kupiłem Gainera SFD Mass Activator v3 3000g czytałem że jest oki. Co do diety chodzę do szkoły przerwa 5 min w tym zmiana sali jem szybko heh..Co myślicie o tym Gainerze jak go stosować? A i [...]

Trening 5 x w tygodniu? Nie ma szans. Fbw na 3 dni + sesje aero 2 -3 x - od tego sie robi rzezbe, NIE od silowni. Za czytanie MS powinien byc ban.

No to tak... Od paru dni mam ostry zapierdziel w robocie. A pracuje w Firmie która robi przeprowadzki. Nie jest to praca marzeń. Ale dla Sportu i Marzeń robi się co tylko się da. I czasami ciężko jest to połączyć. Ale staram się nie opuszczać treningów i jeść przede wszystkim czysto i sumiennie się przykładać. :) Co do wzrostu . To mniej więcej [...]

DZIEŃ 17 treningowy waga 114kg (-2kg) Całkiem dobrze idzie trochę mało czasu na rozpisywanie na forum dni ale jak mam chwilkę to piszę. Dzień przeważnie wygląda tak: 1. odżywka białkowa + 2 bułki razowe z polędwica i papryką 2. makaron żytni + sos + kurczak w międzyczasie jabłko 3. makaron żytni + sos + kurczak 4. odżywka białkowa - Trening 5. [...]

[...] moze byc system 15-10-5 (rampujac w seriach) zawsze mozesz zrobic 3 sesje z ciezarami wg planu...a przeplatac sesjami aerobowymi,ktore sadzac po Twoich danych przydadza ci sie. wtedy bedziesz 6 dni poswiecal na prace nad swoim cialem. reszta bedzie zalezala o diety i jakosci regeneracji. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-15 18:54:59

[...] patrzą, że ja placki smażę z płatków owsianych kiedy oni wcinają sernik? ;)) Ogólnie wydaje mi się, że jeszcze jestem na etapie kiedy brakuje mi ok. 200-250 kcal w niektóre dni. Uwierzcie, że walczę baaardzo żeby jeść i jeść, ale czasami po prostu nie mogę. Moja wcześniejsza dieta także składała się z 5 posiłków, ale sporo było w nich warzyw, po [...]

[...] takie małe), torebka poduszek w czekoladzie (ok. 500 kcal), jeden napój energetyk (ok. 400 kcal), bułka z czekoladą i nutellą, no i cholera wyszedł taki cheat day...2 tygodnie i 2 dni bez syfu i się złamałem znów...na szczęście przeczytałem, że to mi nie zaszkodzi więc pójdę spać spokojnie no i zważę się w środę...mam nadzieję, że nie [...]

Ogólnie lepiej taki plan rozbić na 4 dni, ale jak masz tylko 3 i chcesz robić ten split to: Klatka: - ok Triceps: - zmniejsz ilość powtórzeń o 2 w każdym ćwiczeniu, a daj trochę większy ciężar Plecy: - mc ilość powtórzeń (8-6) - wyrzuć ściąganie drążka, a zastąp go wiosłowaniem sztangą lub hantlem (8-6) powtórzeń - jak chcesz możesz na koniec [...]

podawaj hcg co ok 5 tyg 2*2500 co 3 dni cykl słabo rozplanowany po odstawieniu trenu będzie klapa

podawaj hcg co ok 5 tyg 2*2500 co 3 dni cykl słabo rozplanowany po odstawieniu trenu będzie klapa Czy przeciągnąć tego trena ? Do ilu tygodni mniej więcej ?

Lodzianin tylko ze jak przeciagnie do 16 tygodni tren to jesli nic nie zmieni zejscie bedzie mial z 3 srodkow Co do tego HCG to tak jak kolega wyżej ? podawaj hcg co ok 5 tyg 2*2500 co 3 dni

Lodzianin tylko ze jak przeciagnie do 16 tygodni tren to jesli nic nie zmieni zejscie bedzie mial z 3 srodkow Co do tego HCG to tak jak kolega wyżej ? podawaj hcg co ok 5 tyg 2*2500 co 3 dni Tak, hcg mozesz tak dac jak bylo pisane, bedzie ok. Testa smialo pociagnij te 2-3tyg dluzej od innych srodkow.

5 kilowy worek starczy na 125 dni... Kolejny problem logistyczny rozwiązany, zapodajcie też tym na targowisku niech nie mają oporów przed kupowaniem tauryny w workach po 25 kilo.

1) aktualnie nieposiadam zdjec .. 2)16 3)64/180 ~~ 4)2 lata z przerwami ostanie 3 miesiace 3-5 treningow w tygodniu 5)masa + sila / dobry wyglad na wakacje 6)kiedys 150caps kreatyny 7)brak 8)przez ostatnie 2 tygodnie bralem nitrobolon 2 przed treningiem 20g po bralem mass xxl 70g 9)raczej niebiore kreatyny tylko tyle co w nitrobolanie / dni [...]

[...] samego brzucha + obciążenie z treningu innych partii mięśniowych ( brzuch jest zaangażowany w większości ćwiczeń ) Trening nóg też jakiś taki niekonstruktywny Jeżeli masz 3 dni na przestrzeni tyg do wykorzystania to możesz zastosować podział push pull legs, a jeżeli więcej 4-5 to np. SPLIT - z jakimś sensownym podziałem np : Pn - klatka + [...]

Napisałeś, że lepiej plecy na osobną sesje - moze byc takie coś: 1. Kaltka+triceps+brzuch 2. Barki+biceps+kaptury 4. Plecy+brzuch 5. Nogi+przedramie Kolejnośc dni dobra?

Dokładnie. Dzieki A co z resztą dni tygodnia (jeśli makrela powiedzmy bedzie 2-3 x tydzien)? jakiś pomysł na posiłek nr 5?